Make your own free website on Tripod.com

aaa.jpg

Bem Vindo
Palmarés Desportivo
Dados pessoais
1.ª Fase da Pré Época
Como Planear o Treino
Início de Época
O Treino
O Treinador
Planeamento
Metodologia do jogo
O Novo Futsal
O futuro do Futsal
Sistemas Defensivos
Mandamentos do Treinador
Imprensa Desportiva
Os meus links
Historia do Futsal em Portugal
As Minhas Fotos

Como Planear o Treino

1_139.jpg

 

Planeamento de treinos de Futsal

 

 

  • Trabalhar sempre exercícios de passe e recepção e condução de bola

1 vez por semana mais intenso


  • 1 vez por semana exercício de força (circuito)

  • Semana sim semana não trabalhar exercícios de contra-ataque.

1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2


  • Trabalhar sempre exercícios de finalização.

Exercícios simples com e sem apoio.

Exercícios mais complicados com e sem apoio.


  • Trabalhar na pré época a posse de bola no seu modelo de jogo.

Plano A e plano B

  • Durante a época continuar a trabalhar os mesmos modelos.

  • Trabalhar Velocidade de Reacção.

Exercícios colectivos em espaços reduzidos

Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaços reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.


  • Trabalhar livres, lançamentos e cantos estudados

shutterstock_374524.jpg

CONSELHOS:

 

Planear o treino é muito importante.

 

Executar e repetir sempre os exercícios.

 

Nunca esquecer que após dos exercícios muito intensos, executar exercícios de flexibilidade, mobilização articular e hidratação.

 

Explicar para que serve e quando devem efectuar os exercícios.

dsc01103.jpg

 

Exemplos de treinos planeados

 

1.ª semana com 3 treinos:

 

1.º Dia de Treino:

 

6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

5          Aquecimento dos guarda-redes

2          Alongamentos + hidratação

5          Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste

             - (2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

23        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes

            2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo

            livre

2          Alongamentos + hidratação


 

2.º Dia de Treino:

 

4          Jogo do meinho (dois grupos)

1          Alongamentos

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

10        Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1)

20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação


 

3.º Dia de Treino:

 

10        Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

1          Alongamentos

9          Exercício de força (circuito)

2          Alongamentos + hidratação

15        Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste

            - (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

1          Alongamentos

20        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes

            2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo

            livre

2          Alongamentos + hidratação

 


 

2.ª semana com 3 treinos:

 

1.º Dia de Treino:

 

6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

5          Aquecimento dos guarda-redes

2          Alongamentos + hidratação

20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

23        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação


 

2.º Dia de Treino:

 

4          Jogo do meinho (dois grupos)

1          Alongamentos

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

10        Exercícios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1)

20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação


 

3.º Dia de Treino:

 

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

1          Alongamentos + hidratação

30        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação

 

REPETIR ESTES TREINOS NAS PRÓXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO

 

OBSERVAÇÕES:

 

  • No futuro os jogos colectivos em espaços reduzidos executar deve-se executar com menos atletas e em superioridade numérica.
  • Introduzir exercícios novos sem nunca de esquecer de repetir os já efectuados.
  • Cantos, lançamentos e livres estudados.
  • Aplicar exercícios mediante a dificuldade da equipa.

cima.jpg