Planeamento de treinos de Futsal

• Trabalhar sempre exercícios de passe e recepção e condução de bola

1 vez por semana mais intenso

1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2

Exercícios simples com e sem apoio.

Exercícios mais complicados com e sem apoio.

Plano A e plano B

• Durante a época continuar a trabalhar os mesmos modelos.

Exercícios colectivos em espaços reduzidos

Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaços reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.

Exemplos de treinos planeados

1.ª semana com 3 treinos:

1.º Dia de Treino:

6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

5          Aquecimento dos guarda-redes

2          Alongamentos + hidratação

5          Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste

             - (2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

23        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes

            2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo

            livre

2          Alongamentos + hidratação

2.º Dia de Treino:

4          Jogo do meinho (dois grupos)

1          Alongamentos

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

10        Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1)

20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação

3.º Dia de Treino:

10        Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

1          Alongamentos

9          Exercício de força (circuito)

2          Alongamentos + hidratação

15        Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste

            - (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

1          Alongamentos

20        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes

            2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo

            livre

2          Alongamentos + hidratação

2.ª semana com 3 treinos:

1.º Dia de Treino:

6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)

5          Aquecimento dos guarda-redes

2          Alongamentos + hidratação

20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

23        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação

2.º Dia de Treino:

4          Jogo do meinho (dois grupos)

1          Alongamentos

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

2          Alongamentos + hidratação

10        Exercícios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1)

20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação

3.º Dia de Treino:

5          Aquecimento dos guarda-redes

1          Alongamentos

20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)

1          Alongamentos + hidratação

30        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro

            - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)

2          Alongamentos + hidratação

REPETIR ESTES TREINOS NAS PRÓXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO